自控力：斯坦福大学掌控情绪的心理学课程
作者：（美）凯利·麦格尼格尔 著；王鹏程 译更新时间：2025-11-12 12:45:50
这是一本帮你与生活中的压力、无意义的内卷、糟糕的负面情绪握手言和的心理学实用指南。压力通常用来指平常的烦心事，但也可能是更严重的心理挑战，诸如成为抑郁和焦虑的代名词。改变对其的看法，对转化日常烦恼和应对严峻挑战有相似的功效。选择看压力的积极面带来的转化力量，会影响生活的方方面面。作者凯利?麦格尼格尔教授结合各学科的前沿理论，帮助读者改变对压力的看法，读者将从成百上千项的调查中学到如何在压力面前转化思想，当处于焦虑、沮丧等负面情绪时，如何及时给自己注入能量，从而成功掌控自己的情绪和生活！ 自控力：斯坦福大学掌控情绪的心理学课程
手机浏览器扫描二维码访问
过26英里，正在接近波士顿马拉松的终点。她下定决心，不让疲惫阻止为其所在的儿童医院筹款。就在接近终点的时刻，斯塔瓦斯听到了鞭炮声——她以为是鞭炮声。接着，人们尖叫着冲向她。 这是2013年4月15日，从未想到的事情发生了。 斯塔瓦斯转向父亲，他一直跑在女儿身边。“爸爸，我们得帮忙！”她跳过4尺高的赛道围栏，跑向便道。不一会儿，她跑到大西洋渔业公司前面，那是第二个爆炸地点。到处是血——以至于她在空气中都能闻到腥味儿。环顾四周，看到散架的婴儿车，没有身体的脚，她几乎站立不住。接着，她看到一个年轻女子躺在地上，她跑过去，检查呼吸，开始按压女子的胸部，做心肺复苏。 在爆炸现场，斯塔瓦斯救治了5个人，其中4个幸存下来。她一直没停止帮忙，直到一名警察将她拖走。 ...
- 推荐语
- 推荐序压力的背后正是生活的意义
- 再版序
- 引言 如何看待压力至关重要
- 关于本书 转变压力对你的影响
- 转化情绪 聚焦在压力的积极面
- 第一部分 重新思考压力
- 视压力有益 创造积极的情绪状态
- 从安慰剂效应到思维模式
- 转变压力思维模式 强化积极应对能力
- 思维模式初干预 树立平衡思维
- 归属感干预 忘掉它内化信息
- 成长型思维 人在诸多方面都可以改变
- 如何尝试自行改变思维模式
- 解决思维盲区
- 最后的想法
- 02 迎难而上 身处困境时压力是情绪可以依靠的资源而非要消灭的敌人
- 抑制负面情绪 创造更具抗压性的大脑
- 抑制某些压力反应 增加正向驱动
- 超越或战或逃
- 集聚能量 在压力中找到行动的力量和勇气
- 强化社交纽带 照顾和友善反应
- 伴随压力而来的情绪助你成长
- 调整压力反应 从痛苦中找寻意义
- 掌控 应对困境的力量
- 最后的想法
- 03 压力和意义成正比 有意义意味着有压力
- 你的生活有意义吗
- 书写价值观 增强自我掌控感
- 应对逆境 用价值观转化压力
- 正念练习 如何讨论压力关乎幸福感
- 坚定逃避压力 容易陷入抑郁螺旋
- 最后的想法
- 第二部分 转化压力
- 04 全身心投入 拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战
- 转化压力的负面信念 视焦虑为动力
- 实现梦想 把科学应用到现实
- 如何把恐惧变成挑战
- 挑战反应是最有益的反应方式
- 从真希望不用做这个到我能做
- 拥抱焦虑有局限吗
- 拥抱焦虑应对挑战
- 最后的想法
- 05 内在联结 压力能经常使人更具关怀性增加抗挫力
- 照顾与友善如何转化压力
- 更宏大的目标如何转化压力
- 为职场设计更宏大目标
- 关怀如何创造韧性
- 植根社区随时服务
- 从掠夺者到保护者
- 当你在痛苦中感到孤独
- 孤立思维或是基本人性思维
- 让不见可见
- 手术前无眠的夜
- 创造你想要的支持性社群
- Sole Train 实现不可能
- 最后的想法
- 06 幸福成长 痛苦使你坚强即使痛苦正当下未来尚模糊
- 杀不死你的都会令你强大
- 你是说我应该对痛苦说感谢
- 培养成长思维
- 创伤后成长
- 选择看待困难的好处
- 如何传播成长和韧性
- 用画面与声音传递希望
- 故事能激发创造韧性文化
- 最后的想法
- 07最后的反思
- 致谢
- 注释
- 注释002
- 实现梦想 把科学应用到现实
- 如何把恐惧变成挑战
- 挑战反应是最有益的反应方式
- 从真希望不用做这个到我能做
- 拥抱焦虑有局限吗
- 拥抱焦虑应对挑战
- 最后的想法
- 05 内在联结 压力能经常使人更具关怀性增加抗挫力
- 照顾与友善如何转化压力
- 更宏大的目标如何转化压力
- 为职场设计更宏大目标
- 关怀如何创造韧性
重生九零之完美宠婚
原名重生九零首长，来相亲上辈子，亲生母亲重男轻女，榨干她最后一滴血肉。养父母利用她，堂妹处心积虑抢夺她的一切重回一九九零年，沐瑶决心吊打渣男贱女。那些欠了她的人，一个一个都要还回来！而她前世的守护男神，这一世，身体健康，俊美依旧。沐瑶首长，来相亲～凌千绝好极了，不用抢亲了更┆多┆书┇籍18W18...
龙舞苍穹
烟雨大陆，人人习武，弱者朝不保夕，强者翻山倒海。身世成迷的苏逆夜，带着一门神秘而强大的无名功法，缓缓登上了大陆强者舞台。从此，山崩地裂，伏尸百万，天地倾倒，日月无光！放眼世间古至今，何处英雄不杀人？精彩收藏18W18V...
官场奇才
奇谋算尽官场事，正气浩然天地魂。红颜知己身边伴，悲欢离合生死梦。且看一代官场奇才陆羽，一个县长秘书的跌宕起伏官场人生！...
官场之谋猎天下
沈荡之所以能够在官场中青云直上，靠的是他的聪明才智，以及众多红颜知己的鼎力相助。...
鸿运官道
小助理王洋，因为市长被纪委查办受到牵连，却意外得到市长夫人垂青。通过市长夫人的帮助，王洋得到一个u盘，里面记载了众多不为人知的秘密。从此，王洋官运亨通，红颜不断，从小助理一路扶摇而上，直入云霄！...
闪婚老公送外卖，全国女人都嫉妒
闪婚顶级豪门先婚后爱甜宠为了不给唯一的亲人增添负担，顾桃之闪婚了一个外卖小哥。可这外卖小哥怎么这么奇怪？顶级会员制的餐厅，他跟进自家后院一般。不轻易出手的医学大拿，他当下人使唤。欺负她的资本影视公司，他弹指一挥，收购了。顾桃之沈墨丞，你知道我最讨厌的两件事，一是有人欺骗我，二是嫁进豪门，你告诉我，这两件你占不占？沈墨丞跪在老婆新买的键盘上，我都占！下一秒，一向高冷的总裁腆着脸凑近，老婆，为表歉意，我把我赔给你行不行？...
- 长日光阴乱作一团
- 极品家丁之花开并蒂名字有多长
- 温婉女友沦陷，人渣律师的复仇提左司
- 哥哥，你好感度爆了！小稚盐
- 合租后开发了高冷哥的孔雀属性枇杷桥
- 合欢宗双修日常（NPH）青慈
- 全家桶：又乱又绿，我家成祖孙三代的淫窝闲来无事
- 被迫分手后我怀了前男友的崽南瓜小小姐
- 过期糖王六鹅
- 入戏【娱乐圈】青口岸
- 催熟姜昕
- 被楼下帅哥冷脸敲门后醇白
- 普通高中生日常酒蜗
- 乡村绝色村姑可乐仔
- 赌 （校园，1V1）木口银
- 在清晨的办公桌下被魅魔贤妻兴登堡口交，夜晚在宴会厅角落的鞋交火锅气候
- 反派：我的母亲是大帝乐福不受
- 性感的美艳妈妈柏毅
- 红尘玉女录青玉浮尘
- 冰封末世：我打造SSS级避难所为豪
- 斗罗妓院佚名
- 武魂绿帽! 在斗罗大陆成为淫贱绿奴1306857436
- 熟女记卡牌
- 柯南世界的大后宫电工小伙
- 冷酷教师妈妈才不会成为儿子的性奴（无绿二改）xi1meng
- 她是儿媳（公媳高h）丽春院头牌
- 崩坏：性穹铁道（星穹铁道改写）稚柒七仁
- 斗罗大陆女神沦陷鯊鯊醬
- 全民领主：我的英雄都有专属兵种迷你小猪猪
- 没有当捞男的义务赏心心
- 穹下九光moiiy
- 非典型乌托邦温不言
- 我靠武力值制霸娱乐圈风无边
- 菜鸡？我们装的，俩剑尊喵炸炸
- 《群星的方式·初中篇第一部：她假装不在乎山野赴星眠
- 素格为零？来到江城的我未来堪忧了！湖边的火烧云
- 废棋废子阿項
- 我要学医墨染言叙
- 开局拿到凤傲天剧本竟不是主角！小羊之谷
- 死亡花房樗渡
- 关山雪陵上柳墨
- 都市生存手册一只猫谷阳一
- 恨海不情许我春朝
- 挪崖岛·我有一块怪石头小桃花郎
- 九品采办·标局江湖猫儿墨