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363 侧伸展式 锻炼出好看的臀部曲线（第1页）

363侧伸展式：锻炼出好看的臀部曲线

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以四角板凳状稳定支撑在瑜伽垫上。

吸气，右腿向右侧打开，脚内侧贴地，与上半身成直角；呼气，调整身体，启动手臂肌肉力量，收紧腰腹，放松背部；吸气，向上抬起右腿，与地面平行，自然呼吸；呼气，放下并收回右腿，恢复四角板凳状；换侧练习。

（注意：进入该体式练习时，保持手臂、腰腹力量收紧，不要为了完成抬腿而塌腰。

最初练习时，力量不够的话，伸出腿可能会有抽筋的情况，量力而行。

该体式可以增加腿部耐力，美化臀部线条，收紧臀部。

）

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