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二十四30分钟全身运动法（第1页）

二十四、“30分钟”

全身运动法

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美国阿帕拉契州立大学有3项研究指出，每天运动30分钟到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目便会增加，抵抗力也会增加。

以下锻炼方式简单易行，可帮助全身运动，也适合于家庭运动，但应做到动作到位，不可敷衍了事。

颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左倾、右倾、向右环绕、向左环绕，循环做8次。

绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环8圈，向后绕环8圈。

扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后拉、展臂后拉，各做4次。

体转运动：两手叉腰，向左右转体各8次。

体前曲：8次。

体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做8次。

踢腿：前后左右各10次。

前弓步压腿：左右各4次，做2组。

侧压腿：左右各4次，做2组。

下蹲起立：20次。

转足：左右各8次。

绕手腕：左右各8次。

仰卧起坐：10次／分钟，做3分钟。

俯卧撑：10次／组，做2组。

放松活动3分钟。

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