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355 幻椅式 仿佛坐在椅子上（第1页）

355幻椅式：仿佛坐在椅子上

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山式站姿站立于瑜伽垫上。

吸气，双手向上，掌心相对，十指大分开延展手臂肌肉，颈椎放松，下巴微收，肩膀放松（不耸肩），背部延展；呼气，缓慢屈膝，臀部向后，带动背部手臂整体向后向下，收紧腰腹，双脚稳定地支撑身体。

自然呼吸，保持该体式6—10秒。

吸气，伸直膝盖；呼气，放下双臂，放松身体。

（注意：膝盖弯曲前不过脚尖，后不过脚踝，觉察肩膀是否保持放松，手臂力量不松懈。

若想加深难度，可在稳定的基础上，尝试让大腿尽量平行于地面，像坐在椅子上一样稳定。

）

这个体式可增强双踝、双膝、大腿内侧的耐力，放松髋部。

该体式可以强健双膝，但膝盖有伤的人不宜多做。

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