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实训三 站姿实训（第2页）

实训三站姿实训

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[实训目的]

熟练掌握站姿的基本动作要领和不同的站姿。

[实训要求]

1.地点：礼仪实训室。

2.道具：纸若干张，书若干本。

3.方式：根据实训室的大小，面向镜子6～8人排列练习；播放舒缓的音乐。

[实训内容]

（一）基本要领

1.头部：抬起，要平。

2.两眼：平视。

3.下颌：微微向后收。

4.双肩：平正。

5.颈部：挺直。

6.胸部：挺起。

7.腹部：收拢。

8.双臂：自然下垂。

9.腿部：双腿挺直，大腿收紧。

10.双膝：相靠、放松。

11.手部：掌心向内，虎口向前，手指自然弯曲、中指轻触裤缝。

12.脚部：脚跟靠脚，脚掌分开呈“V”

形。

（二）基本训练

1.靠墙法

五点一线练习。

具体是收腹靠墙站立，脚跟、小腿、臀、肩胛骨、头五点在一条直线上。

保持身体挺直，站立10分钟。

2.顶书法

将书本放置在头顶，颈部自然挺直，微收下颌，目视前方，头部保持正直。

保持身体挺直，书不掉下，站立10分钟。

3.贴墙法

脚跟离墙面10厘米左右；头、肩胛骨、臀部贴墙，然后尽量收腹，并时刻保持背部贴墙，以矫正挺腹的毛病。

站立10分钟。

4.背靠背法

两人一组，背靠背站立，两人的小腿，臀部，双肩和后脑勺紧贴，两人小腿之间或肩部放置纸板，要求保持纸板不落掉。

保持身体挺直，站立10分钟。

（三）不同站姿训练

1.前腹式站姿

（1）同基本动作要领操作1～10相同。

（2）右（左）手搭在左（右）手，轻轻贴放在腹部。

（3）脚跟靠脚跟，脚掌分开呈“V”

字状或“丁”

字状。

女士双脚一前一后，一脚的脚跟轻轻地靠近另一只脚的内侧；男士则双脚可适当分开，但不可超过肩部。

2.手背式站姿（男士）

（1）同基本动作要领操作1～10相同。

（2）双手在身后交叉，右手贴在左手外面，左手稍握住右手，贴在两臀中间。

（3）双脚可分开，距离以不超过肩宽为宜。

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